堅(jiān)持體育鍛煉為什么這么難
更新時間：2024-2-26 10:20:06 來源：焦作日報
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新華社北京2月25日電 體育鍛煉有益健康，但堅(jiān)持起來卻非易事。研究人員發(fā)現(xiàn)，不想體育鍛煉其實(shí)是人類進(jìn)化出的一種本能。若想堅(jiān)持鍛煉，人們還是需要想辦法克服大腦的這種“惰性”。
美國《時代》周刊網(wǎng)站近日刊文介紹，運(yùn)動具有促進(jìn)睡眠和精神健康、降低慢性病和過早死亡風(fēng)險等益處，但很多人的運(yùn)動量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。為什么做一件好處多多又不難進(jìn)行的事情就這么難？研究人員發(fā)現(xiàn)，除身體狀況不允許、現(xiàn)代生活方式等因素外，還有一個障礙：我們的大腦不希望我們鍛煉。
在人類存在的大部分時間里，人們的生活必須依賴體力活動，如尋找食物或種植農(nóng)作物。人類進(jìn)化生物學(xué)家丹尼爾·利伯曼說，人類進(jìn)化到可以忍受高強(qiáng)度的活動，但也傾向于在可能的情況下休息，例如狩獵采集者不會出門慢跑來消耗多余的能量。
利伯曼說，如今人們?nèi)粘Ｉ钪胁辉儆刑嗷顒�，但保存能量的進(jìn)化本能仍然存在，因此不想體育鍛煉是完全正常和自然的。
研究體育鍛煉的加拿大渥太華大學(xué)副教授馬蒂厄·布瓦貢捷說，人們總是傾向于選擇乘自動扶梯而不是走樓梯，這種本能并非不好，只是現(xiàn)代生活給了人們太多機(jī)會讓人們屈服于對休息的偏好，以至于“已經(jīng)達(dá)到一個對健康不再有益的極端”。
如何克服大腦的這種“惰性”？專家建議首先是建立信心。研究表明，認(rèn)為自己運(yùn)動能力強(qiáng)的人更有可能堅(jiān)持定期鍛煉，因此可以從容易做的事情開始，比如一開始每天只走幾分鐘，然后逐步加量。
重新定義什么算作鍛煉也會有所幫助。并不只有去健身房才算鍛煉，即使每天花幾分鐘做做家務(wù)也會有益身心，重要的是要多活動，并找到適合自己的活動方式。
專家還建議，可以將運(yùn)動與其他事情結(jié)合起來，一舉兩得。比如約朋友一起騎自行車，這樣運(yùn)動的同時也是在社交。把鍛煉和想要或需要做的事情結(jié)合起來，可以使人更易忽視大腦中讓人躺在沙發(fā)上的想法。
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新華社北京2月25日電 體育鍛煉有益健康，但堅(jiān)持起來卻非易事。研究人員發(fā)現(xiàn)，不想體育鍛煉其實(shí)是人類進(jìn)化出的一種本能。若想堅(jiān)持鍛煉，人們還是需要想辦法克服大腦的這種“惰性”。
美國《時代》周刊網(wǎng)站近日刊文介紹，運(yùn)動具有促進(jìn)睡眠和精神健康、降低慢性病和過早死亡風(fēng)險等益處，但很多人的運(yùn)動量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。為什么做一件好處多多又不難進(jìn)行的事情就這么難？研究人員發(fā)現(xiàn)，除身體狀況不允許、現(xiàn)代生活方式等因素外，還有一個障礙：我們的大腦不希望我們鍛煉。
在人類存在的大部分時間里，人們的生活必須依賴體力活動，如尋找食物或種植農(nóng)作物。人類進(jìn)化生物學(xué)家丹尼爾·利伯曼說，人類進(jìn)化到可以忍受高強(qiáng)度的活動，但也傾向于在可能的情況下休息，例如狩獵采集者不會出門慢跑來消耗多余的能量。
利伯曼說，如今人們?nèi)粘Ｉ钪胁辉儆刑嗷顒�，但保存能量的進(jìn)化本能仍然存在，因此不想體育鍛煉是完全正常和自然的。
研究體育鍛煉的加拿大渥太華大學(xué)副教授馬蒂厄·布瓦貢捷說，人們總是傾向于選擇乘自動扶梯而不是走樓梯，這種本能并非不好，只是現(xiàn)代生活給了人們太多機(jī)會讓人們屈服于對休息的偏好，以至于“已經(jīng)達(dá)到一個對健康不再有益的極端”。
如何克服大腦的這種“惰性”？專家建議首先是建立信心。研究表明，認(rèn)為自己運(yùn)動能力強(qiáng)的人更有可能堅(jiān)持定期鍛煉，因此可以從容易做的事情開始，比如一開始每天只走幾分鐘，然后逐步加量。
重新定義什么算作鍛煉也會有所幫助。并不只有去健身房才算鍛煉，即使每天花幾分鐘做做家務(wù)也會有益身心，重要的是要多活動，并找到適合自己的活動方式。
專家還建議，可以將運(yùn)動與其他事情結(jié)合起來，一舉兩得。比如約朋友一起騎自行車，這樣運(yùn)動的同時也是在社交。把鍛煉和想要或需要做的事情結(jié)合起來，可以使人更易忽視大腦中讓人躺在沙發(fā)上的想法。
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