高考前夕 考生狀態(tài)咋調(diào)整？
不妨來聽聽過來人和心理專家的說法
不妨來聽聽過來人和心理專家的說法
更新時(shí)間：2013-5-29 10:37:55 來源：焦作晚報(bào)
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目前距高考只剩下不足10天的時(shí)間，而考前幾天也是考生最關(guān)鍵的時(shí)期，考生要在心理上、精神上調(diào)整到最佳狀態(tài)，家長也要拿出最佳狀態(tài)陪考，配合孩子進(jìn)行最后的準(zhǔn)備，為孩子加油�？忌绾芜M(jìn)入考試前、考試中的最佳狀態(tài)？近日，記者請高考過來人講述各自的應(yīng)考故事，也請心理專家有針對性地給出一些建議。
適當(dāng)放松調(diào)整生物鐘
去年畢業(yè)于河南理工大學(xué)的任艷生，說起自己高考前的準(zhǔn)備情況頗有心得。
“高考前最后一段時(shí)間，很多學(xué)校都會(huì)放假，考生可以適當(dāng)放松一下，利用考前幾天的時(shí)間，調(diào)整生活鐘，讓自己的作息時(shí)間和高考時(shí)間保持一致�！比纹G生說。
任艷生介紹，在最后不足10天的時(shí)間里，考生不可能在知識上取得太大地進(jìn)步和突破，了解各科考試題目的特點(diǎn)，了解考試的規(guī)則、考場要求，樹立起足夠的信心，調(diào)整到最佳狀態(tài)，才是最重要的。
已經(jīng)上大一的高考過來人張浩有著和任艷生相同的看法。從自己失敗的考試經(jīng)歷中，張浩想提醒學(xué)弟學(xué)妹們，考前一定要保證身體健康。
“失敗的教訓(xùn)也許比成功的經(jīng)驗(yàn)更有用。高考前，我的成績本來就很不穩(wěn)定，精神壓力比較大也就可想而知。考試前自己在家復(fù)習(xí)這段時(shí)間，生活沒有規(guī)律，有時(shí)熬夜，有時(shí)睡懶覺，飲食上也比較隨意。結(jié)果臨考試前一天，出現(xiàn)發(fā)燒、拉肚子的情況�！睆埡普f，“本來成績就一般，身體再出問題，便會(huì)出現(xiàn)高考失敗的心理暗示，考場狀態(tài)非常差，最后只勉強(qiáng)上了一所三流學(xué)校。”
心理專家建議：
焦慮熬夜?fàn)顟B(tài)要不得
“高考失敗怎么辦？”、“沒有大學(xué)上，自己該干啥？”……在距離高考不到10天的時(shí)間，很多考生顯得不再淡定，備考也不再全神貫注，每天被很多負(fù)面想法所困擾，焦躁不安，也給自己的心理造成巨大的負(fù)擔(dān)。
對于考生考前的種種狀態(tài)，我市心理咨詢師張金霞認(rèn)為不應(yīng)苛責(zé)。她說，現(xiàn)在的時(shí)間對于高考生來說，或許是最難熬的幾天了，一部分人會(huì)覺得許多東西都沒有復(fù)習(xí)，不免更加焦慮；也有些人會(huì)覺得太難熬了，焦躁不安，想著“最好明天就考試”；還有部分人抱著“臨陣磨槍，不快也光”的想法，會(huì)在最后幾天拼命學(xué)習(xí)，甚至比平時(shí)更晚睡覺。其實(shí)，這三種狀態(tài)都是需要改變的。
張金霞說，在最后不足10天的時(shí)間里，天氣也熱了，人的情緒會(huì)更加焦躁，所以考生需要注意以下幾方面的問題。1.目前對于學(xué)習(xí)來說，只需要把以前考試沒有做對的題再看一看，或者有時(shí)間的話多做做基礎(chǔ)題，當(dāng)然如果很簡單的，一看就會(huì)的就不需要浪費(fèi)時(shí)間了，更不要在最后的幾天里去做那些難題，因?yàn)槟阗�對難題的幾率非常小，還不如抓好基礎(chǔ)分。2.目前的作息時(shí)間，包括復(fù)習(xí)、起床和睡眠時(shí)間一定要和高考時(shí)間相適應(yīng)，提前適應(yīng)高考時(shí)間，一定不要再開夜車，以避免考試時(shí)生物鐘調(diào)整不當(dāng)產(chǎn)生焦慮、失眠等。3.對于已經(jīng)有焦慮、失眠現(xiàn)象的學(xué)生，每晚可以采用腹式呼吸來放松自己；也可以用冥想法，給自己積極的暗示。要清楚自己的失眠屬于哪種情況：A是因?yàn)樽约翰焕�，這樣的話可以讓自己接受，然后坦然做一些事情。B失眠是因?yàn)樽约簝?nèi)心擔(dān)憂害怕，甚至是總在檢測自己是否失眠，這樣的人要作放松治療，比如前面說的腹式呼吸、冥想放松等，必要的話可以尋求專業(yè)人士幫助。C神經(jīng)衰弱造成的，這樣的失眠要進(jìn)行藥物治療。4.作好身體上的準(zhǔn)備，注意飲食衛(wèi)生及預(yù)防感冒等，使自己以最好的身體狀態(tài)參加考試。
“考試前一天最好休息，聽聽音樂，進(jìn)行體育鍛煉，晚上和平時(shí)一樣上床休息。睡前要檢查自己的考試用具，尤其是身份證、準(zhǔn)考證。考試當(dāng)天要留出充分的時(shí)間，要考慮到可能堵車等因素。另外需要注意的是，考完任何一個(gè)科目都盡快離開考場，不要和人對答案，以免影響下一科考試的心情�！睆埥鹣继嵝�。
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目前距高考只剩下不足10天的時(shí)間，而考前幾天也是考生最關(guān)鍵的時(shí)期，考生要在心理上、精神上調(diào)整到最佳狀態(tài)，家長也要拿出最佳狀態(tài)陪考，配合孩子進(jìn)行最后的準(zhǔn)備，為孩子加油�？忌绾芜M(jìn)入考試前、考試中的最佳狀態(tài)？近日，記者請高考過來人講述各自的應(yīng)考故事，也請心理專家有針對性地給出一些建議。
適當(dāng)放松調(diào)整生物鐘
去年畢業(yè)于河南理工大學(xué)的任艷生，說起自己高考前的準(zhǔn)備情況頗有心得。
“高考前最后一段時(shí)間，很多學(xué)校都會(huì)放假，考生可以適當(dāng)放松一下，利用考前幾天的時(shí)間，調(diào)整生活鐘，讓自己的作息時(shí)間和高考時(shí)間保持一致�！比纹G生說。
任艷生介紹，在最后不足10天的時(shí)間里，考生不可能在知識上取得太大地進(jìn)步和突破，了解各科考試題目的特點(diǎn)，了解考試的規(guī)則、考場要求，樹立起足夠的信心，調(diào)整到最佳狀態(tài)，才是最重要的。
已經(jīng)上大一的高考過來人張浩有著和任艷生相同的看法。從自己失敗的考試經(jīng)歷中，張浩想提醒學(xué)弟學(xué)妹們，考前一定要保證身體健康。
“失敗的教訓(xùn)也許比成功的經(jīng)驗(yàn)更有用。高考前，我的成績本來就很不穩(wěn)定，精神壓力比較大也就可想而知。考試前自己在家復(fù)習(xí)這段時(shí)間，生活沒有規(guī)律，有時(shí)熬夜，有時(shí)睡懶覺，飲食上也比較隨意。結(jié)果臨考試前一天，出現(xiàn)發(fā)燒、拉肚子的情況。”張浩說，“本來成績就一般，身體再出問題，便會(huì)出現(xiàn)高考失敗的心理暗示，考場狀態(tài)非常差，最后只勉強(qiáng)上了一所三流學(xué)校。”
心理專家建議：
焦慮熬夜?fàn)顟B(tài)要不得
“高考失敗怎么辦？”、“沒有大學(xué)上，自己該干啥？”……在距離高考不到10天的時(shí)間，很多考生顯得不再淡定，備考也不再全神貫注，每天被很多負(fù)面想法所困擾，焦躁不安，也給自己的心理造成巨大的負(fù)擔(dān)。
對于考生考前的種種狀態(tài)，我市心理咨詢師張金霞認(rèn)為不應(yīng)苛責(zé)。她說，現(xiàn)在的時(shí)間對于高考生來說，或許是最難熬的幾天了，一部分人會(huì)覺得許多東西都沒有復(fù)習(xí)，不免更加焦慮；也有些人會(huì)覺得太難熬了，焦躁不安，想著“最好明天就考試”；還有部分人抱著“臨陣磨槍，不快也光”的想法，會(huì)在最后幾天拼命學(xué)習(xí)，甚至比平時(shí)更晚睡覺。其實(shí)，這三種狀態(tài)都是需要改變的。
張金霞說，在最后不足10天的時(shí)間里，天氣也熱了，人的情緒會(huì)更加焦躁，所以考生需要注意以下幾方面的問題。1.目前對于學(xué)習(xí)來說，只需要把以前考試沒有做對的題再看一看，或者有時(shí)間的話多做做基礎(chǔ)題，當(dāng)然如果很簡單的，一看就會(huì)的就不需要浪費(fèi)時(shí)間了，更不要在最后的幾天里去做那些難題，因?yàn)槟阗�對難題的幾率非常小，還不如抓好基礎(chǔ)分。2.目前的作息時(shí)間，包括復(fù)習(xí)、起床和睡眠時(shí)間一定要和高考時(shí)間相適應(yīng)，提前適應(yīng)高考時(shí)間，一定不要再開夜車，以避免考試時(shí)生物鐘調(diào)整不當(dāng)產(chǎn)生焦慮、失眠等。3.對于已經(jīng)有焦慮、失眠現(xiàn)象的學(xué)生，每晚可以采用腹式呼吸來放松自己；也可以用冥想法，給自己積極的暗示。要清楚自己的失眠屬于哪種情況：A是因?yàn)樽约翰焕�，這樣的話可以讓自己接受，然后坦然做一些事情。B失眠是因?yàn)樽约簝?nèi)心擔(dān)憂害怕，甚至是總在檢測自己是否失眠，這樣的人要作放松治療，比如前面說的腹式呼吸、冥想放松等，必要的話可以尋求專業(yè)人士幫助。C神經(jīng)衰弱造成的，這樣的失眠要進(jìn)行藥物治療。4.作好身體上的準(zhǔn)備，注意飲食衛(wèi)生及預(yù)防感冒等，使自己以最好的身體狀態(tài)參加考試。
“考試前一天最好休息，聽聽音樂，進(jìn)行體育鍛煉，晚上和平時(shí)一樣上床休息。睡前要檢查自己的考試用具，尤其是身份證、準(zhǔn)考證。考試當(dāng)天要留出充分的時(shí)間，要考慮到可能堵車等因素。另外需要注意的是，考完任何一個(gè)科目都盡快離開考場，不要和人對答案，以免影響下一科考試的心情�！睆埥鹣继嵝�。
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